每个女性在月经的时候反应都不是特别的相似，有些人情绪变化有很大、腹痛、腰疼等。有些人则没有很大的反应，其实都是因为体质的原因。我们在经期可以吃些什么东西来调节一下呢？下面我们就来和您分享下经期吃水果的哪些事儿吧~
月经期间为什么要注意饮食
月经期间体内的铁元素会随着经血而大量外流，一些营养元素也会跟着丢失，抵抗力将会下降；精神层面，女性的情绪会因为内分泌水平的波动而变得焦虑、暴躁。为了调理气血、维护机体的正常运作，女性需要在饮食方面多下点功夫。只有吃对了，身体才会恢复得更快。
月经期间吃什么水果好?
水果中还有一类是属于“性情温和”的，比如荔枝。荔枝果肉晶莹，口感酸甜，内含丰富的维生素C和蛋白质，具有补充能量，增强人体的免疫功能，一直被视为珍贵的补品。除荔枝外，金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜都属于性温的水果。经期吃什么水果好，一定要记得以上水果哦。
也可以吃“平和”性的，水果的另外一种性情是“平和”，典型代表是苹果。苹果性平味酸，含有鞣酸以及有机酸、果胶和纤维等，并且含有纤维素、矿物质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钾、锌等大量营养物质，可止泻通便，对经期常见的便秘很有效果。属于性平的水果还有柠檬、大枣、酸梅、桂圆、葡萄、无花果、椰子、菠萝、橄榄等。
1.香蕉
香蕉脂肪非常低，但富含钾，可以饱肚，又可以低脂，减少脂肪积聚。
2.奇异果
奇异果富含维他命c和纤维，可以加快脂肪分解，防止腿部积聚太多脂肪。
3.番茄
新鲜的番茄具有利尿，去除腿部疲惫的效果，减少水肿，生吃效果更好。
4.木瓜
木瓜内的蛋白分解酵素可清理积聚在下身脂肪，果胶还可以减少废物的积聚。
5. 苹果
苹果内的苹果酸可加速代谢，钙量丰富可减少水肿。
6.西柚
西柚的卡路里是非常低的，多吃不用担心会肥，而且富含了钾质，可以减少下半身脂肪及水分。
7.榴莲
榴莲的脂肪也非常低，有条件的朋友可以将其代替晚餐或早餐，可以收获非常不错的减肥效果。榴莲性热，具有活血散寒，减少痛经等功效。的确是最适合女性在月经期间用来减肥的水果。
月经期间吃哪些菜好
1.富含优质蛋白和铁元素的肉类
羊肉、鱼肉、、肌肉、精瘦肉，这些含铁量和蛋白质含量高的肉类应该是料理的主要材料。
2.微量元素和矿物质含量丰富的蔬菜
时令鲜蔬不仅鲜美可口，而且营养丰富，可以增强机体的抵抗力，减轻经期的疲劳感，对身体很有好处。在调理内分泌方面，蔬菜中的营养物质也功不可没。诸如菠菜、黑木耳等食物中的铁元素也很丰富，那些例假量过大的女士应该多多食用。
