预防假期综合症

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我们每年都会有各种各样的假期,假期虽好,但是在临近上班的时候却又不少人有焦虑的症状,这就是传说中的假期综合症,我们可能还没有意识到,其实不想上班也是一中心理上的疾病哦~

什么是假期综合症

假期综合症一般指节后综合症,是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。另外,假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。一般来说,假前,人们大多处于工作和学习环境,节奏紧张,任务繁多,心理渴望休息与放松。假中,人们多处于家庭等休闲环境,节奏随意,暂时回避之前的工作与学习任务,心理处于高度放松状态。这样,人们在短时间内,其身心经历着“紧张——放松”的适应过程,过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象,其最大的症状表现就是焦虑,包括注意力不集中,情绪波动起伏较大,易怒,嗜睡等。

假期综合症表现

症状一:疲惫

可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,其实这种做法是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力。

症状二:厌食

减少大鱼大肉之类的食品,多吃些果蔬,限制烟酒。避免过冷、过硬、过辛辣的饮食及可能已经变质的剩饭菜如果发现有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状,最好马上送医院就诊。

症状三:不愿上班

经过连续几天的假期,便觉得上班有些不适应,有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动,做做体操、打打太极拳,快走或慢跑等。

预防假期综合症的方法

节日期间,如果您上网、玩麻将通宵达旦,应该让室内保持空气畅通,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下。

熬夜会使的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并清淡为主,多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

其次,刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后,可以多和同事聊聊天,如果工作允许,可以和同事边聊天边工作,减少工作的疲劳感,通过自我放松的方法减轻节后综合征。


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发布日期:2019年04月15日  所属分类:生活
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