跑步机怎么跑步减肥效果好?方法介绍一
利用跑步机跑步减肥,首先要学会正确使用跑步机,保护好自己。也就是跑前最好进行10-15分钟的热身、跑步动作姿势要正确、跑步要穿跑鞋、还有刚开始跑时速度不宜过快、跑步运动量要适量等等。另外,要想跑步减肥效果较好,第一,最好在跑步前先吃点东西,因为空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品。第二,跑步机跑步前先热身,防止在运动时拉伤肌肉,也能让小腿达到最佳状态再进行运动。
跑步机怎么跑步减肥效果好?方法介绍二
要想跑步减肥效果较好,第三,是在跑步时最好脚跟先落地。这样能避免让小腿变得更加粗壮,拥有纤细的小腿。第四,慢跑减肥效果更好,最好选择慢跑运动30分钟或以上。因为快跑会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。第五,跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。这是因为跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。
跑步机怎么跑步减肥效果好?方法介绍三
要想跑步减肥效果较好,要求要长期坚持,而且在练习期间最好配合腹部力量训练,或是其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。也就是跑步机跑步减肥要坚持,还要专心,如果觉得枯燥,可以在跑步时听一些节奏明快的音乐。还有,在利用跑步机跑步减肥时最好循序渐进的进行,跑步结束后建议做一些放松的运动。