自由泳为什么会很累 怎么游不累

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游泳是常见的健身娱乐项目,也是比较适合炎炎夏日的,那么自由泳为什么会很累 ?自由泳怎么游不累?

自由泳为什么会很累 :

很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势,自由泳要更吃力一点,其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对,主要原因表现在以下几个方面。

呼吸不到位:缺氧造成。

动作不放松:不到位,游的太紧,没打开动作。

身体没有平衡:腿和髋关节下沉,在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

呼吸换气时头部没控制好:在换气时集中注意力与头部,将头部下压入水中,只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行,如果不是换气技巧的问题,那就是体力的问题了。手在抱水时,准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。头一旦出水,就不要吐气了,用嘴巴大口的吸气。

水的阻力:游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

自由泳怎么游不累:

一、呼吸、划手、打腿的比例,自由泳的打腿主要作用是平衡身体,其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体,可以减少许多阻力。长距离又自由泳,建议采用 呼吸:划手:打腿的比例,1:1:4(或1:1:2)。

二、两手划手的位置,自由泳划手位置分为:前、中、后。前划手:1点钟位置(次位置方向性强,容易保持直线);中划手:3点钟位置(次位置方向性不强,不容易保持直线);后划手:5点钟位置(次位置方向性差,很难保持直线)。长距离游自由泳,建议采用 前划手位置。

三、划水路线,自由泳划水路线可分为:直线形(J形);曲线形(C形、S形)。长距离游自由泳,建议采用曲线形(S形)。

四、呼吸频率,长距离游自由泳不宜采用(呼吸、划手、打腿)1:2:6 的比例,此比例容易憋气(缺氧)。长距离游自由泳,建议采用呼吸频率 一套动作(1次呼吸)/1.5~2.0秒。

好了,小伙伴知道自由泳为什么会很累 了吧。

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发布日期:2019年02月15日  所属分类:生活
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