哪种游泳姿势最减肥 哪种最好学

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我们都知道游泳是很减肥的方法,尤其是夏天,天气炎热泡在水里还能体会凉爽和舒适。那哪种游泳姿势最减肥?哪种游泳姿势最好学?

哪种游泳姿势最减肥 :

1、仰式 背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

2、蛙式 因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、自由式 自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用,可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。

4、蝶式 蝶式以腰部来牵动身体,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

夏季游泳的注意事项:

一、游泳前要热身 虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。

1、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。

2、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。

3、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。

4、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。

5、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。

二、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

三、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

四、女性忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

五、运动后别忘了要做整理运动 跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。 可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。 这样游泳很燃脂,这样游泳最减肥。喜欢游泳的朋友都来投入水的怀抱吧。

哪种游泳姿势最好学:

对于初学者来说,自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应该怎么选择呢?

1、 蛙泳:最慢,但是最护腰

蛙泳虽然在四种竞技泳姿中最慢,但它却是公认最难做得标准的一种。在四种泳姿当中,蛙泳是最锻炼人体协调性的,因此蛙泳特别适合“技术型”的亚洲运动员。从健康角度来说,蛙泳是最护腰的一种泳姿。蛙泳时身体呈俯卧姿势,两腿同时在同一水面上弯曲,向外翻脚及左右腿动作,两手从水底下收回。长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。 因为蛙泳的呼吸是正面呼吸,比较简单,初学者易于掌握。蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇,游起来省力,基本掌握后就能迅增长距离。

2、蝶泳:最难、最燃脂的泳姿

蝶泳是四种泳姿当中要求最高的,属于游泳中的高级课程,并且对腰腹的力量要求极高。蝶泳,一种形成最晚的姿势,最初是从蛙泳中分离出来,后来加上了海豚腿动作,所以又叫“海豚泳”,很费力气,速度也很快,但是不如自由泳,因为自由泳是左右用力,而蝶泳是上下用力,体力消耗很大。 在游泳馆,蝶泳基本等同于马甲线、六块肌。 蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力,动作幅度比较大,容易对腰和肩膀等造成负担。而且蝶泳对力量的要求非常的高,减脂效果明显,肌肉训练强度大。

3、自由泳:最快、最实用的泳姿

自由泳阻力最小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征,也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。 对于女性来说,自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对乳房有“按摩”作用,其中自由泳、仰泳丰胸效果最好,也有利于腹、腰肌的锻炼,让你练出小蛮腰。

你喜欢哪种游泳姿势呢。

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发布日期:2019年02月15日  所属分类:生活
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