上班族肩颈酸痛怎么按摩 肩颈痛怎么治疗最好

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坐了一天,肩部会酸就会需要按摩,那上班族肩颈酸痛怎么按摩?怎么治疗最好?

上班族肩颈酸痛怎么按摩:

大椎骨:摸摸自己的颈部,有一块最突出的骨头,大椎骨的位置在这里。肩胛骨:最简单精确找到的方法,将左手放在右肩上,会发现上背部有一块骨头突出来,骨头旁边称之为骨缝,酸痛累积之处!产品建议:使用按摩油或乳液,能让手滑动为基本的使用量,滑不动了,要适时的增加产品喔。

1、按摩开始:双手上产品後,稍微搓揉加热,双手的四指指腹以安抚滑动的方式,稍微下压施力,由颈部滑至双肩,再由双肩滑回颈部,来回约3~5次。此步骤的目的在於让肌肤有滋润度秀秀肩颈,也有要准备开始罗向对方身体打招呼的涵义。

2、放松小菱形肌:找到大椎骨後,从旁边为起点,双手拇指指腹以下压後,稍微往後推的力道,推到肩胛骨旁的骨缝(不要碰到骨头),依酸痛状态,可重复多次。用脑的上班族们,常常会因为肩颈太酸痛,酸到某一天头就痛起来!关键是风池穴太紧绷!

3、掰掰偏头痛:找到颈椎两侧的凹陷处,从大椎骨旁为起点,用右手双指沿着凹陷处往上顶到风池穴後,左手辅助以手腕顶住对方额头,开始加深风池穴的揉按力道。补充:若感觉不到凹陷处,还能这么找:以完骨(耳垂後方突出的骨头)、脊椎为界线,靠完骨约1/3处即是让人有感的按摩处喔!背痛的祸首,在于大菱形肌超级紧,将肌肉完全纠结在一起。

4、放松大菱形肌:从大椎骨旁的肌肉为起点,双手指腹以下压往旁推滑的力道,由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨缝,按摩完箭头处的肌肉范围,可重复多次。补充:如果怕肩胛骨不好找,可以请对方将手放在肩膀上,让肩胛骨突出,就能更清楚了解位置罗。肩膀像铁板一样硬,有一点一定要揉按!

5、适的肘击:颈根部和肩峰(有一块突出的骨头)的连线的中间点为肩井穴,是肩膀最僵硬之处,能使用手肘的力量,将手肘靠在该点上,运用身体的力量,施以往下压的力道(手肘不要滑开),停留约10秒後放开,再往下压,重复数次。当然,全身的按摩是最能全面地放松,推荐隐舍温感舒眠护理120分。

肩颈痛怎么治疗最好:

1.盐布袋子很管用。缝一个长条口袋,把大盐粒装进去,密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可以缓解颈部不适。

2.多放风筝多游泳。低头或前倾太久,都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。

3.站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背,往前伸脖子,这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。

4.只有平躺,才能彻底休息。贾主任指出,脖子想要彻底休息只能平躺,习惯仰卧的人,睡前可把枕头中间压扁,颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时,枕头高度和一个半拳头的高度一致,以10-15厘米为宜。因此,肩颈综合症是对无论肩痛还是颈痛的一个统称,无论是肩关节损伤,亦或是颈椎损伤,都会对对方造成影响,加重病情的变化,所以生活中人们一旦发生颈肩不适的症状,尽快前往相关专科医院(脊柱)神经外科就医才是关键。

给自己适当放松放松,才能使身体更健康。

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发布日期:2019年02月15日  所属分类:生活
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