生理期做什么运动可以减肥 什么时间瘦身是最佳

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平时有些运动可能达不到效果,那在生理期做什么运动可以减肥?什么时间瘦身是最佳?

生理期做什么运动可以减肥:

1. 平板运动

平板运动是非常烧脂的,一般人连坚持五分钟都很困难。它的好处在于虽然训练了你的肌肉,但并不会伤害到你子宫的健康,所以生理期用它来减肥是绝好的选择。

2. 腿部运动

躺在床上,做一些简单的腿部运动,例如,双腿分开再合拢,这样看似简单的动作,重复几组,并持续15分钟,你腿部肌肉就得到了适当的锻炼。

3. 伸展瑜伽

瑜伽是女性最好的朋友,除了消脂外,还可塑形,而一些蜷缩、伸展的动作,更是对消除痛经有好处。

 

什么时间瘦身是最佳:

1、瘦身预热期

生理期开始后第1-7天 (瘦身成功指数:★★★)

①运动频率:一周3-5个小时

②适合运动:瑜伽、慢跑

③忌口:烟酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物,以免血液循环不畅导致下肢水肿;尽量少吃太咸的食物,以免引起身体水肿现象。

④多食:多喝水,补充体内流失的水分;可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

这个阶段的减肥强度不能太大,时间不能过久,主要应该将目标放在“塑形”上;运动方面就可以做一些伸展运动和瑜伽练习,不适合太过激烈。在食物方面不能狂吃,但是也绝对不能通过节食减肥,节食很容易导致脱水。

2、瘦身高峰期

生理期后第7-14天 (瘦身成功指数:★★★★★)

加速瘦身方案:

①运动频率:每天2小时(每周7小时以上)

②适合运动:跑步、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动

③忌口:发胖高峰期,避免高热量、高脂肪的实物

④多食:坚果、深绿色蔬菜、豆类等利于代谢的食物

从身心方面来说,这会是你一个月中感觉最棒的时段,身心充满活力,也是减轻体重的最佳时期。你可以定制一套强效的运动计划来消耗热量;就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动,都能轻松拿下。

除运动以外,如何吃才能让瘦身事半功倍呢?含维生素B(谷类、坚果)、铁质(黑芝麻、深绿色蔬菜)、镁质(深海鱼、豆类)的食物可以帮助提升代谢,更可减轻接下来生理期的不适。

3、瘦身平缓期

生理期后14-21天 (瘦身成功指数:★★★★)

加速瘦身方案:

①运动频率:一周6小时以上

②适合运动:球类运动、跳绳、长跑

③多食:蔬菜水果等高纤维食物、坚果等维生素B食物

虽然这段时间的瘦身效果可能不如上个阶段那样显而易见,但是瘦身效果也不错。可以做一些消耗热量的运动,比如网球、长跑、跳绳都可以,但注意不要过度疲劳。

饮食方面则是是继续摄取含维生素B的食物来为下个生理期做准备;同时摄取高纤维食物,增加血液中镁的含量。

4、瘦身停滞期

生理期后21-28天 (瘦身成功指数:★★)

✎加速瘦身方案:

①运动频率:一周3小时

②适合运动:瑜伽、游泳

③忌口:油炸类咸食

④多食:肉类、蛋、水果蔬菜、水、红枣

这个阶段主要是通过一些娱乐性强的运动来平和情绪,比如瑜伽或是智力游戏等。

减轻生理期前的综合症。饮食方面要摄取足够的高蛋白食物,补充经期所流失的营养素。多喝水,吃蔬菜水果来减少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免经期浮肿。

所以想要减肥的朋友请把握好机会。

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发布日期:2019年02月15日  所属分类:生活
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