女生生理期到底能不能运动 怎么运动

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生理期的时候,很多事情都不能做,那生理期到底能不能运动?怎么运动?

生理期到底能不能运动:

第一天:建议休息

做好腹部保暖和饮食的清淡,同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造,苹果,菠菜,牛肉都是不错的选择,不能吃刺激性的食物。

第二天:以散步为主

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动,弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环,期间适量多喝温热水,饮食上同第一天。

第三天:可以适量做一些有氧训练,不要做涉及腰腹的训练,饮食上可以增加蛋白质的摄入,为接下来的力量训练做准备。

第四天:小强度的力量训练配合有氧训练或者单纯的有氧训练

月经的第四天,雌激素开始慢慢的恢复,此时是减脂的一个好时期,因为雌激素可以重新安排脂肪分布,把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主,同时刺激雌激素的分泌,可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛,应停止涉及腰腹部的训练。

第五天:恢复性力量训练和有氧训练

此时月经基本排除,属于组织再生重组阶段,同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练,比如小重量多组数的卧推,推举等,若是感到不适就停止训练。

第六天:有氧训练为主,力量训练为辅

大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了,所以可以恢复训练,当然由于雌激素恢复未完全的原因,有氧燃脂还是很有效果,所以还是以有氧为主进行燃脂。

第七天:正常训练的训练日

除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外,大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态,适合无氧配合有氧的训练方式。

生理期怎么运动:

你会发现,所有关于生理期的运动的说法,都在强调适当,和中等强度。这是因为,生理期运动,确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是,不要参与高强度的训练或者运动。生理期,我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳,不仅很有可能受伤,甚至有可能降低免疫力!

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动,以及会挤压腹部的运动,如卷腹。因为这很有可能会让经血倒流,引发感染。

最后,有氧运动时要尽量降低下肢运动的比例。百科君推荐椭圆机、划船机,而动感单车、跑步什么的,不在乎这几天啦。

那么,处于生理期,应该练什么呢?

一般来说,生理期期间,运动的时间和强度都要降低一点。如果平时每次运动 1 个小时,那么在生理期,要根据自己的运动水平和习惯调节到 30-50 分钟之间。

另外,量大还是休息吧,尤其是刚开始的前两天。不仅会造成很多生活上的不便,另外如果过分积压腹腔,还是会造成不好的效果。一般来说,瑜伽,普拉提,拉伸的舒缓,还有以自重为主的力量训练,都是可以接受的哦!

如果感觉自己很难掌握「中强度」以及「舒缓」的尺度,可以尝试使用火辣健身 App 中的「生理期舒缓」来训练哦。从生理期的第四天开始,逐渐恢复身体的机能,缓解生理期带来的不适。

所以在生理期可以运动,但是要适量适中。

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发布日期:2019年02月15日  所属分类:生活
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