下腰几岁可以开始练 一个人怎样练

下腰是很多练习舞蹈的人都会的额，这只是一种基本功，那么下腰几岁可以开始练?一个人怎样练?

下腰几岁可以开始练 ：

6岁以后练下腰最好。

儿童因为骨骼还未生长成熟，韧带相对松弛，所以很多动作不能过早，过度练习。脊柱的运动损伤主要涉及颈椎与腰椎。舞蹈中一些颈椎过伸、过度快速旋转的动作，容易造成环枢椎旋转半脱位。因此，专家指出，下腰、劈叉、倒立等动作都不太适合6岁前的孩子，强度大的运动最好等到小学以后慢慢地加强。

下腰，劈叉的动作6岁以前的小孩最好不要尝试，强度大的运动等上小学后再慢慢加强，儿童若要练习下腰，应循序渐进，在保护下适当练习。

下腰一个人怎样练：

1、如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿(前腿就可以了)。

2、下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。

3、先练习胸腰，跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。

4、这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。

好了，小伙伴知道一个人怎么练习下腰。