很多女性为了消灭这些破坏自己美丽容颜的大敌，用了很多祛斑产品,但是往往事倍功半。实,通过饮食来调理内环境,才是祛除雀斑的有效方法。
饮食怎么淡化雀斑
(1)多吃富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油等。
(2)多食含维生素C丰富的新鲜水果和蔬菜,如山楂、橘子、鲜枣、柠檬、猕猴桃以及黄绿色蔬菜。
(3)多吃富含维生素E的食物,如卷心菜、花菜、藻类、豆类、芝麻等。
(4)常吃西红柿和含硒的食物。
长雀斑的饮食禁忌
(1)不要吃刺激性的食物，如辣椒、葱、姜、咖啡、可乐、浓茶、香烟、酒等。刺激性食物易使皮肤老化。
(2)少吃含盐多的食物。因为盐分过多，会抑制碘等 微量元素的作用,破坏皮肤胶质，减低分泌功能,导致色素堆积。
(3)不要喝含色素的饮料。
怎么防止长雀斑
(1)要注意"隔热”。夏季光强烈时外出打太阳伞、戴遮阳帽;做完饭后要清洗面部;去美容院蒸熏面部时,要注意时间不宜过长。
(2)要注意经期中的保养。在这段时期多吃些有助于排出子官内淤血的食物,帮助子官的机能运转正常,不给肝脏增加负担。
(3)选择适当的护肤品,不使用劣质化妆品。
(4)避免过度劳累,每天要保证充足的睡眠。
