肌酸怎么吃才效果明显 吃多久需要停用

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肌酸,这是分为几个阶段的,所以在不同的阶段需要停一段时间。肌酸怎么吃才效果明显?吃多久需要停用?

肌酸怎么吃才效果明显:

肌酸补充分为冲击期、缓持期、停用期

1、冲击期,服用一周,每天20g,分4次,每次5g,运动前半小时和运动后1-2小时冲饮,每天1次。

2、维持期,服用6周,每次5g,每天1次,运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮。

3、6周维持期后,停用2-3周,再重复以上过程。

一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。无论是外源性肌酸还是内源性肌酸,要真正发挥作用,关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢,研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT,在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量,但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和,肌酸的量远远超过肌酸载体的数量,以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。

1.有的健身爱好者一直服用肌酸,没有停用期,逐渐导致肌酸吸收载体的失活,造成接下来的肌酸补充无法吸收。

2.还有的人使用热开水冲饮肌酸,会使肌酸水合物的结构改变;

3.用橘子汁冲服,其中的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物;

4.而咖啡因、茶碱对机体有脱水作用,这也影响肌细胞的水合作用。

5.当肌酸和酒精同时使用时,酒精也可能会减弱或抵消补充肌酸的作用。所以采用不正确的冲服肌酸的方法,都有可能会使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和训练相配合。

力量训练是一个对肌肉破坏的过程,训练后机体处于恢复的黄金时间,因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。因此、不进行运动锻炼,单纯补充肌酸,对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。但是、在间隔休息的日子,不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸,以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月,可以不用继续服用肌酸,开始增肌锻炼时再补充即可。

肌酸吃多久需要停用:

肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段:是每天20克的肌酸储存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子,1平勺约5克,每次服1勺,每天服4次);

第二阶段;然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后,停用1周到2周,然后再开始下一个周期。

另外建议:肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。

好了,关于肌酸怎么吃及阶段的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月15日  所属分类:美食
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