小孩子这样吃零食才算健康

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小孩子都很爱吃零食,不仅仅零食的包装非常吸引他们,零食的各种诱人口味也是他们难以拒绝的。而且现在孩子不仅有爸爸妈妈宠爱,还有爷爷奶奶姥姥姥爷的关爱,身边几乎从不缺少零食。大多数零食对身体都是没有好处的,吃多了,还会影响孩子吃正餐。

吃是人的天性。小孩子爱吃零食是正常的,甚至可以说,吃零食是孩子的生理需求。

孩子的好奇心比较强烈,喜欢形状稀奇古怪的东西,口味也偏甜。酸酸甜甜的零食卖相好、花样多,与一日三餐的主食不一样,带给孩子新鲜的感觉。因此,十个孩子中有九个都爱吃零食。

不少孩子因为吃太多零食而吃不下主食,长此以往容易引起营养不良等,因此医生、老师都不鼓励孩子吃零食。小非的父母接收了不少这样的信息,就理所当然地误以为孩子是不能吃零食的,否则就会营养不良。这种紧张的心理使他们在对待小非吃零食的问题上,采取了全盘否定的态度。

零食能补充微量元素

零食,顾名思义,就是正餐以外的食物。对于正餐、主食而言,它起着一种额外、辅助的作用。

因此,在提供营养方面,它也是扮演着额外、辅助的角色。如瓜子、花生仁、葡萄干、大枣、话梅、山楂、果脯等这些脱水干燥类的零食,能为人体提供少量的蛋白质、维生素和微量元素等,咀嚼时还能有利于口腔健康,因此不必象小非父母那样,谈零食而色变,一概拒绝零食。这恐怕是有“因噎废食”之嫌了。

应该怎样吃零食呢?

第一:掌握度,不能大量吃

专家建议,零食可以吃,但要把握一个度。

健康吃零食有三大原则,首先是不能大量吃。

每个人吃东西,一定程度就会有“饱”的感觉,之后就再难吃下其他的东西,通俗地讲,也就是有“食量”。大量吃零食,就会直接地占去对成长有帮助的主食的位置,使肠道难以吸收到足够的营养,以供身体生长发育。长期以往,容易引起营养不良,造成个头矮小等严重后果。

第二:吃零食应该在饭后

人由于低血糖,刺激了胰岛素的分泌而产生饥饿感,而零食大多含有较高的糖份,饭前半小时至一小时内吃零食,虽然可以缓解低血糖现象,不饿了,但是却容易令人没有欲望吃对成长有帮助的主食。

而且在饭前吃零食,消化了一部分消化液,再吃主食的时候,容易使孩子消化不良。

第三:不能将零食作为奖励品

父母或长辈不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段,让孩子养成以吃零食作为“交换条件”的坏习性。

因为长期以往,孩子会形成一种错觉,以为奖励的东西都是好东西,无形之中在心理上产生一种认知感,这些食物是应该吃的,而且很好吃。

专家还特意对1-3岁孩子的家长提个醒,不要给孩子吃难消化的零食。煎炸、刺激性大的零食也不应该吃。

在吃零食的时候,家长也要注意孩子的安全,如体积小的花生、糖、果冻等,以免引起窒息意外。

很多家长对孩子吃零食,那可以说是严防死守,坚决不让孩子吃零食。可孩子好像总有办法吃到零食,家长对孩子吃零食,应该正确引导他们,首先,零食不能在饭前吃,以免影响正餐,其次,零食不是什么都能吃,要吃哪些,加工程度少,对生长发育有帮助的零食。

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发布日期:2019年02月12日  所属分类:育儿
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