儿童如何补钙 吃什么食物补钙好

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对小孩子来说,补钙是必要的,因为,这个时候,正在长身体的时候,肯定是会缺钙的。那你知道儿童增高补钙食谱有哪些呢,儿童增高的方法有什么呢,儿童增高吃什么食物好呢,感兴趣的朋友下面就随小编一起来看看,希望这篇文章对你有帮助了。

儿童增高补钙食谱

胡萝卜蛋饼

胡萝卜有小人参之称,能够促进孩子体格发育,而鸡蛋营养丰富,家长可按孩子的喜欢做胡萝卜饼、胡萝卜炒鸡蛋等食用。

凉拌菠菜

菠菜具有增高的功效,因为菠菜中富含丰富的维生素,用热水煮熟菠菜再凉拌能减少菠菜中的草酸。祛除有害物质了就可以让孩子放心食用。

排骨汤

美味的排骨汤的做法想必每个妈妈都会,排骨汤中蕴含丰富的钙质,能帮助孩子骨骼发育,但妈妈们也要注意了,排骨汤只能偶尔喝,什么事情都是过犹不及。

小葱拌豆腐

清淡有美味可口的小葱拌豆腐也能促进孩子骨骼生长,豆腐中有丰富的蛋白质,也很适合跟各种各样的食材搭配着来吃,满足孩子的各种口味。

虾皮蛋羹

滑嫩软Q的蛋羹为很多孩子所喜爱,给孩子做蛋羹时不妨加一点点虾皮,既增加了可口度又能补充钙和磷,刺激孩子骨骼发育。

儿童增高的方法

每天250~500克牛奶

想要长个子,牛奶是必不可少的,每天钙的摄入总量不能超过2克。每天保证牛奶或酸奶摄入量250~500克;多吃绿叶蔬菜,其中的维生素K对长个有好处;多食豆类食物,大豆异黄酮成分也有利长个。

每天晒太阳1小时

多晒太阳可增加体内维生素D的合成,促进身体对钙的吸收。

每天睡够8小时

如果想让孩子增高,每天必须要睡八小时才可以,因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3~6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9~10小时;高中生每天8~9小时。

尽量少蹲着

蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背,这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

衣袜宽松点

衣服太紧会影响血液循环,特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子,会影响腿部的血液循环,不利于长高。

别迷信增高补品

所谓增高助长的医保用品千万不可盲目使用。如果孩子处于青春发育期,滥用这些保健药物可能导致性早熟,反而不利于长高。

儿童增高吃什么食物好

黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。

鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

牛奶

想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。

菠菜

菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。

沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

胡萝卜

富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭。

结语:身体长个子的时候,肯定是需要多补钙了,对孩子的身体做家长的也是要多注意了。儿童增高可以吃黑大豆、鸡蛋、牛奶、菠菜、沙丁鱼等食物,这些食物可以有效的促使孩子增高,以上小编还介绍了孩子增高的方法,大家可以试试哦。

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发布日期:2019年02月12日  所属分类:育儿
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