产后运动多久为宜 注意事项有哪些

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产后妈妈都想尽快恢复之前的完美身材,每天的运动量多少比较合适呢。产后运动多久为宜?产后运动注意事项有哪些?

产后运动多久为宜:

一、散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。

刚刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

二、产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎,最好咨询瑜伽老师。

另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻炼,和队友进行社交活动可以帮你保持活力。

产后运动注意事项有哪些:

一定要慢,从和缓的有氧运动开始,逐渐加量,不能着急;如果减肥的话每个月减掉3斤左右是相对安全的。

但人和人的体质不同,一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些,有些身体素质一直欠佳的妈妈要特别注意,谨遵医嘱,留心身体的变化。

的确会有人一两个月就恢复过往身材,甚至更好,但励志可以,模仿不必,因为个体差异太大。

万事开头难,不管是喜爱运动,还是想要减肥,只要开了头并坚持下去,你的体重就会逐渐减轻,身形就会慢慢恢复。

好了,关于产后运动时间及注意事项就介绍到这里了,希望对大家有帮助。

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发布日期:2019年02月18日  所属分类:育儿
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