利于孕妇顺产的体气操 让你的顺产超级顺利

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孕妇体操不但有利于控制孕期体重,还有助于顺利分娩。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。那利于孕妇顺产的体气操是怎么样的呢?担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。所以,学会一些有利自然分娩的锻炼方法,就能帮助她们打消顾虑。

利于孕妇顺产的体气操:

孕妇体操不但有利于控制孕期体重,还有助于顺利分娩。准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。下面介绍3种孕妇体操动作:

1、骨盆的运动:放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

(1)单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

(2)双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

2、盘腿运动:放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

(1)笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

(2)同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

3、猫姿:这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

(1)趴下,手与双膝分开。

(2)边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

(3)边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

(4)边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。#p#副标题#e#

孕妇顺产的体气操注意事项:

体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。

做体操时,要先从腿部运动等比较轻松的体操开始,再慢慢增加体操种类;锻炼前先排尿、排便,不要就餐,使身体处于最松弛的状态;如果感到肚胀,需马上停止。 另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

做每种体操时,要有充分的时间,慢慢进行锻炼,一般反复做3次左右即可。

孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心哦!爸爸妈妈们,你们知道吗?

当然,怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。

产妇应当要采取什么样的分娩方式,医生都会有专业的安排。妈妈们就耐心等待宝宝的降临吧!

对孕期女性而言,姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此,孕期女性必须保持正 确的姿势,充分注意日常的动作。首先,站立时,应将两腿平行叉开,放松肩部,收腹,使头部有一种被向上牵引的感觉。其次,行走时,要脚跟先着地,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩实,以防摔倒。最后,坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成直角,大腿呈水平状态。

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发布日期:2019年02月18日  所属分类:育儿
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