产后如何恢复好体力 攻略不可少

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 现在很多女性都是职业女性,希望生完小孩后就能尽快的回到职场,但生完孩子后感觉没有体力,这可怎么办?没有体力怎么工作呢?来跟女性网来看看恢复体力的攻略有哪些?

1: 睡眠充足

每天的睡眠时数至少满8~10小时,才能让孕妈妈获得真正的休息,且会使体内分泌足量的生长激素,促进新陈代谢,对于母体健康的维持、胎儿的生长发育都有帮助。

2 :环境安静

嘈杂、外界因素复杂的环境,容易让人心情起伏,甚至精神耗弱。对于历经孕期和生产劳累的妈妈来说,更是苦不堪言。因此,应给产后新妈妈一个可以安静休息的空间。安静、通风且光线充足的环境,可以帮助放松,情绪更稳定,体力自然能恢复得比较好。

3 :饮食均衡

依据《中国居民膳食指南》,孕妈妈每天有标准营养素摄取量,饮食需均衡多样化,尤其孕期需较大量的蛋白质及蔬果,建议可在建议范围内多补充。

4 :固定运动

如果怀孕期间有固定的运动习惯,肌肉不但有力量,韧带和关节也较有支撑力而能减少受伤概率,生产过程通常会比较顺利。建议妈妈们每周固定3~4天运动,养成习惯,对于增强和维持体能都有很大的帮助。

生完孩子后要想快速的恢复体力可不能偷懒,这4个攻略要一起用才有用。

 

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发布日期:2019年02月18日  所属分类:育儿
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