流瑜伽体式 适合男生吗

电影啦

流瑜伽,这是比较受欢迎的一种瑜伽,是很多人都喜欢的。流瑜伽体式?适合男生吗?

流瑜伽体式:

1、木板式

要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。

说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上,这个动作只是串联的体式,一般,在上一个动作做完时,调整呼吸,做木板式,再进行下一个动作,屈肘。

2、屈肘动作

要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧。

说明:动作与俯卧撑较为相似,对上臂力量要求比较高,如果是初学者,一开始很难把动作做到位,所以需要慢慢练习,先增强上臂力量,然后再支撑身体,也可根据自身情况,逐步加强。

3、上犬式

要领:吸气时,脚尖着地,推动身体前行,直至让上身与地板垂直,然后用力伸展脊椎,并让两腿离开垫子。

说明:体式与狗伸懒腰的姿势一样,所以它叫“上犬”。做动作时,充分体会脊椎和背部向上伸展的感觉。

4、下犬式

要 领:呼气时,将臀部、背部向上抬起,然后令脚后跟下沉,尾椎向上,眼并且眼看腹部或脚趾。

说 明:这个动作要注意细节,需要不断练习才能做到位的。一般,经过练习后,身体从侧面看是三角形,腹部与大腿形成95度,手与地面、脚与地面各呈一个角

流瑜伽适合男生吗:

男性朋友可以适当练习流瑜伽。

流瑜伽健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上,不建议体弱多病者练习,流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

好了,关于流瑜伽体式的介绍就到这里了,小伙伴们都明白了吧。

电影啦
    A+
发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
标签: