跑步机跑多少公里合适 是穿鞋还是光脚

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跑步机,在健身房很常见的一种健身器材,现在也有家用款的。跑步机跑多少公里合适?是穿鞋还是光脚?

跑步机跑多少公里合适:

跑步机跑多少公里合适因人而异,一般6-8公里合适,可根据自身的体质进行调整。

1、开始每天只跑20分钟就可以了,然后逐日递增,到每次能跑30-40分就可以停在这个点上。个把月后,在自己觉得舒适的情况下,可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度,这样很容易因为觉得好难而放弃,坚持下去了才是王道。

2、如果说减肥,在最开始的一个月效果并不是很明显,但后来的几个月会持续掉肉,最后到达平台期。然后可以加量,调整饮食,突破平台期。每次跑步最好保证40分钟,就算跑不动也不要停,快步走也要走下来。

3、原则上在一个小时以内较为合适,至于公里数,那要根据你的体能情况,1小时能走多少。最好在次日感觉肌肉稍有酸胀感,但千万不要走的筋疲力尽,第二天迈不开腿,要记得过犹不及。

4、跑步机跑步量要因人而异,并且注意要对身体状况进行自我检测。网上流传的一则报道称,美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究,得出一条结论:跑得太久、太多,对心血管反而会造成伤害,其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。他们建议,每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。

跑步机是穿鞋还是光脚:

跑步机最好不要光脚跑。光脚跑步对脚掌膝关节都不好。

在跑步机上的被动跑步方式,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破,起水泡。因此,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以,但是要选择底子不要太厚的。

跑步机最好穿鞋跑,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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