拳击可以减肥吗 如何正确的减肥

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拳击是现在非常流行的减脂运动,效果也是非常的好,那你知道拳击可以减肥吗?如何正确的减肥?

拳击可以减肥吗:

练拳击可以减肥的。

拳击可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置,在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的紧张,而且运动强度也很大,常常练了不久就已经汗流浃背,燃烧了很多热量。

拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大,适合脂肪堆积过多的年轻人,堪称是效果十足的“瘦身”运动。

值得一提的是,拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的。

拳击动作简单易学,每个星期只要做2-3次,一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。

拳击如何正确的减肥:

1、控制热量摄入:每天摄入的主要是蛋白质和纤维素,严格控制糖分、脂肪、淡水化合物的摄入。比如梅威瑟的日常餐饮就是高蛋白,没有脂肪没有碳水化合物。

2、一般第1天喝大量水,大量排尿。第2天饮水减半,身体依旧还会持续大量排尿。第3天饮水再减半,身体依旧还会大量排尿。第4天微量喝水,第5天不喝水,蒸桑拿排汗。第6天就是最轻的时候去称体重,过称后开始喝运动饮料恢复体重。第7天打比赛。

3、穿控体服跑步,不过一般不会一下减很多,因为一般在比赛前的一段时间里运动员就要开始控制体重了,到达赛区后体重要控制在正负1斤左右。

4、无论是拳击练习还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,由于在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。

5、拳击玩家中有不少人还是以增强气力为主。由于在拳击比赛中,很多对手是通过气力上的上风获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。

6、平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力。竞步是一项有效的有氧消脂运动,假如心跳维持在最高心跳数的50%~60%,可以消耗掉更多热量,燃烧掉更多的脂肪。

关于拳击如何减肥就介绍到这里了,希望对你有所帮助。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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