拳击可以减肥吗 如何正确的减肥

拳击是现在非常流行的减脂运动，效果也是非常的好，那你知道拳击可以减肥吗？如何正确的减肥？

拳击可以减肥吗：

练拳击可以减肥的。

拳击可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。

拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

拳击如何正确的减肥：

1、控制热量摄入：每天摄入的主要是蛋白质和纤维素，严格控制糖分、脂肪、淡水化合物的摄入。比如梅威瑟的日常餐饮就是高蛋白，没有脂肪没有碳水化合物。

2、一般第1天喝大量水，大量排尿。第2天饮水减半，身体依旧还会持续大量排尿。第3天饮水再减半，身体依旧还会大量排尿。第4天微量喝水，第5天不喝水，蒸桑拿排汗。第6天就是最轻的时候去称体重，过称后开始喝运动饮料恢复体重。第7天打比赛。

3、穿控体服跑步，不过一般不会一下减很多，因为一般在比赛前的一段时间里运动员就要开始控制体重了，到达赛区后体重要控制在正负1斤左右。

4、无论是拳击练习还是拳击比赛，它对人体的肌肉都有着很高的要求，由于在这两种运动状态下，人体肌肉处于高度紧张状态下，需要持续较长的时间，这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。

5、拳击玩家中有不少人还是以增强气力为主。由于在拳击比赛中，很多对手是通过气力上的上风获取胜利的，这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。

6、平时要多练习跳动和左右摇摆，并且要经常锻炼快速思考的能力。竞步是一项有效的有氧消脂运动，假如心跳维持在最高心跳数的50%～60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。

关于拳击如何减肥就介绍到这里了，希望对你有所帮助。