仰卧板能减肚子吗 怎么用能减肚子

电影啦

仰卧板,是非常受欢迎的,很多人都喜欢用。仰卧板能减肚子吗?怎么用能减肚子?

仰卧板能减肚子吗:

使用仰卧板能帮助减肚子。

在仰卧板上做仰卧起坐或是卷腹,都是能比较好的刺激腹部肌肉,在锻炼腹部肌肉的同时,也能加速脂肪的燃烧,起到减去肚子上赘肉的效果。仰卧板锻炼虽然能减肚子,效果也不错,但是见效是比较慢的,可能需要坚持1-2个月才能看到效果。

仰卧板怎么用能减肚子:

在仰卧板上做仰卧起坐是最基本的减肚子锻炼方法。基本姿势:双脚勾住仰卧起坐板的最下端的支点,腿放在最上端的海绵上,身体向后仰躺,注意头不需要靠在仰卧板上。做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。

1、仰卧起坐

手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度。

注意要点:抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢,倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

2、卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,并且收紧腹部并稍作停顿,然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作。

注意要点:腰部最好不要离开仰卧板,起来的时候收腹呼气,下去时进行吸气。

3、仰卧举腿

仰卧于仰卧板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。

注意要点:腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大,可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

好了,关于仰卧板减肚子的介绍就到这来了,小伙伴们都明白了吧。

电影啦
    A+
发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
标签: