仰卧起坐的正确做法 起不来怎么办

仰卧起坐，看起来很简单，但是有时候就坐不起来。仰卧起坐的正确做法?起不来怎么办?

仰卧起坐的正确做法：

1、双膝跪地，躺在地伤，让两脚稍稍分开。同时两手十指交叉托在头部下面。

2、把头往上抬起，视线望向腹部上，同时上体离开地面，保持这个姿势4秒后再躺下，重复两次哦。

3、右手臂往斜上方伸直，与地面保持45度夹角，左臂放下，与左侧身体平行但不要着地。

4、保持上半身仰起离地的姿势，将左臂往上摆，与地面呈45度夹角，右臂放下，与右侧身体平行但不要着地。如此摆动双臂4个来回。

5、双臂往上伸展，同时双腿伸直，往正上方抬高，保持上半身轻微离地4秒。

6、抬高的双腿屈膝，令大腿与小腿成90度直角，同时双手交叉胸前。

7、抬起的双腿中，让小腿相互交叉，每个交叉动作保持4秒，注意双臂不要收拢，同时上半身轻微离地哦

仰卧起坐起不来怎么办：

一般来说，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不来，那说明你的腹直肌没有力量，这和MM们不常锻炼有很大关系。所以仰卧起坐起不来的MM一开始可以先试着做5个左右，然后循序渐进，逐渐增加运动量。

另一方面，仰卧起坐起不来也可能是MM的脊椎柔韧性不行，这就需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性啦，比如你做仰卧起坐时，让TA压着你的腿、拉着你的手，用轻力帮助你坐起来，这样的练习效果也很不错，接下来就需要MM们自己持之以恒了!

好了，关于仰卧起坐做法的介绍就到这里了，小伙伴们都明白了吧。