做平板支撑后怎么放松 腰腹部痛怎么办

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在做平板支撑的时候,很多人会出现腰疼的情况。做平板支撑后怎么放松?腰腹部痛怎么办?

做平板支撑后怎么放松:

我们在做平板支撑时会感觉特别的累,之后胳膊、腿等还会产生酸痛感,这时该怎么放松肌肉呢?

1、上肢放松活动

站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。

2、下肢放松运动

仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动

双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动

站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”(即不呼也不吸,不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥,有氧练习一小时后,可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力,改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动,体内多余脂肪的供能可达65%—90%,甚至90%以上。因为重力作用,下肢血液循环比上肢好,此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然,你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

5、可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部,甩甩胳膊,让胳膊控控血等。

6、还有,记得做平板支撑前做好充分的热身运动,拉开韧带,这样身体对之后运动有一个适应过程,也会觉得没那么累了。

做平板支撑腰腹部痛怎么办:

1、停止锻炼

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱,预防腰椎间盘突出症,但是已经有症状的人,则不宜继续练习,以免练习时加重病情。

2、及时就医

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象,应该立即停止练习,去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

3、好好补肾

如果你做平板支撑经常腰疼,而且动作也是标准的。那么,或许你得好好补补肾了。

另外,平时需要注意一下自己的不良坐势,切忌总是弯腰含胸驼背的,这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。

好了,关于平板支撑放松就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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