做俯卧撑怎么控制呼吸 能练胸肌吗

俯卧撑，在做的时候，要懂得如何去呼吸。做俯卧撑怎么控制呼吸?能练胸肌吗?

做俯卧撑怎么控制呼吸：

1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向后方伸展,依靠双手和双脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

2、动作要点:全身挺直,平起平落。一般情况下分两种呼吸方式:

每次俯卧时吸气(一定只能用鼻子),撑起时就吐气(可以用鼻子和嘴)。

可以做两次或三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。

提示:第一种方法下落时一定只用鼻子吸气

做俯卧撑能练胸肌吗：

俯卧撑勤加练习是可以练出胸肌来的。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。想要俯卧撑练出胸肌来，除了动作标准，强度合理外，还要有能吃苦的前提。

一般人，想要俯卧撑练出胸肌来的话，每次做标准俯卧撑8-20 个，每天 3-6 组就可以了。如果你轻松能做超过 20 个，说明你该增加负重了。此时可以让你的好基友或者女盆宇坐在你的身上练习哦。

好了，关于做俯卧撑就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。