健身车减肥效果好吗 怎么骑瘦腿效果好

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健身车,很多人都喜欢,就是这样受欢迎。健身车减肥效果好吗?怎么骑瘦腿效果好?

健身车减肥效果好吗:

骑健身车能减肥。

骑健身车属于有氧代谢运动,能帮助提高身体的新陈代谢,增强心肺功能水平。而且健身车能通过持续不断的骑行运动,促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪,达到减肥瘦身的效果。健身车用中等强度来锻炼的话,骑行30分钟能消耗168卡路里,骑行1小时能消耗336卡路里(以体重为120斤为参考)。这样能每天坚持骑健身车1小时的话,一个月可以减肥5斤左右,减肥效果还是不错的。健身车用中等强度的骑行速度来锻炼的话,持续30分钟可以帮助消耗体内168卡路里热量,坚持每天锻炼半小时持续一个月,就能帮助瘦掉3-8斤左右,减肥效果还是比较好的。

健身车怎么骑瘦腿效果好:

1、进行充分的热身

在骑健身车之前,要先进行充分的热身运动,如先慢跑几分钟,高抬腿、压腿等,将腿部肌肉都活动开来,增强骑行中的瘦腿效果。

2、骑行时间在30分钟以上

通过骑健身车瘦腿,需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上,才能有效的帮助消耗体内热量,燃烧脂肪。

3、每周至少锻炼3-5次

想要达到瘦腿的效果,是需要长期的锻炼的,并不是说一夕之间就能看到效果的。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效,每周至少锻炼3-5次。

4、进行强度骑行

在适应了健身车的锻炼之后,可以进行适当的强度骑行。热身骑车5分钟休息3分钟;以80%强度骑行5分钟休息3分钟;以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟;以50%强度骑行5~10分钟,注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳,这种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行,否则可能对身体造成不必要伤害。

5、骑行后按摩

骑行结束之后,需要对腿部进行放松,做拉伸运动或按摩都是可以帮助促进腿部的血液循环,缓解腿部肌肉的紧绷感的,也是防止腿部因没有放松而长期紧绷导致长肌肉变粗。

好了,关于健身车就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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