初学者怎么做俯卧撑 练习多少组合适

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俯卧撑是可以锻炼臂力的,也是非常常见的强身健体的运动方式,那么初学者怎么做俯卧撑?练习俯卧撑多少组合适?

初学者怎么做俯卧撑 :

初学者练习可用跪姿

如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。

初学者练习俯卧撑多少组合适:

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

注意事项

1.运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。

2.根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。

做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

好了,小伙伴知道初学者怎么做俯卧撑了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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