健身车,是非常受欢迎的,可以帮助到减肥。健身车的四种骑法?怎么骑减肚子效果好?
健身车的四种骑法:
1、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
2、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
3、快慢结合的骑行方式
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20―40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
健身车怎么骑减肚子效果好:
1、骑行前进行热身
在骑健身车之前,进行充分的热身,使得身体各个部位都活动开来,可以使得其很快的投入到运动状态中,增强减肥效果。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等,让身体微微发热即可。
2、使用正确的骑行姿势
直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
3、采用快慢结合的骑行
在骑健身车的过程中,可以采用快慢结合的骑行方式,先用慢速骑行几分钟,再用快速骑行几分钟,这样交替循环,可以帮助消耗更多的热量,达到更好的燃脂效果。
4、骑行时间在40-60分钟
骑健身车能真正有效的燃烧体内脂肪,是在骑行30分钟左右,所以想要更多的消耗热量,就需要保证每次的锻炼时间能多于30分钟,40-60分钟左右为宜。
5、适当增加阻力
健身车是可以调节阻力的,在能适应健身车的锻炼状态后,可以适当的增加阻力,能帮助消耗更多的热量。
6、骑行后进行放松
在健身车骑行结束之后,要对身体进行放松,可以进行一些拉伸的舒缓动作或按摩腹部,都是能帮助放松腹部肌肉,增强减肚子的效果。
好了,关于健身车骑法就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。