夜跑后为什么睡不着 怎么办

夜跑，这个也是一种运动方式了，是很多人都是不陌生的，那么这个夜跑后为什么睡不着?怎么办：

夜跑后为什么睡不着：

夜跑后睡不着大多是因为你运动的太过量了。晚上最多8、9点开始慢跑个半小时就好了，还有速度不要过快，心率控制在每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

因为剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，因此会容易出现失眠的情况。

夜跑后睡不着怎么办：

如果夜跑后出现了睡不着的情况，一个是注意减少以后夜跑的运动量，避免睡觉前两小时剧烈运动，再一个运动后洗个温水澡，喝点牛奶，听听舒缓的音乐等都可以有效的降低神经兴奋度，有助于安眠。还有，切忌睡前玩游戏，看视频，读很难读的书，当有睡意时要马上入睡。

夜跑后睡不着的原因和处理方法就介绍到这里了，这个还是要注意的。