马甲线,这是很多人都是知道的,是超级的好看的,不过想要拥有就有点麻烦了,那么这个练马甲线需要先减脂吗?需要多少体脂:
练马甲线需要先减脂吗:
如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线,不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住,而不能明显的看到,所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。
虽然说不管体脂为多少,都是可以练马甲线的,但是如果体脂率过高,腹部多余脂肪过多的话,会导致脂肪遮盖住马甲线线条,马甲线根本不会显现出来,而且过于肥胖的人群,本身负重就大,不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作,都是比较难进行的,练习效果也会打折扣,因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线,那样效果更好。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,则有可能引起人体功能失调。
练马甲线需要多少体脂:
一般情况下练马甲线需要体脂在20%左右,过高就会遮住马甲线,而过低则危害身体健康。
一般来说女生减脂到体脂率低于20%左右的时候,马甲线就会出现,再配合对应的锻炼,就可以练出很漂亮的马甲线了。要注意对女性而言13-15%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准会对健康有害,因此练马甲线时体脂率不要少于这个标准。
马甲线和腹肌是平坦腹部的最高境界,需要腹部周围有明显的肌肉线条。体脂率降低只能说明你身上赘肉减少,但想要拥有马甲线或腹肌,没有赘肉是远远不够的,你还需要增加肌肉含量,塑造肌肉线条。当女性的体脂率降低到15%-17%,根据个人情况增加力量训练,纤细的腰身就能没有一丝赘肉,马甲线出来了,身材曲线更完美。继续保持,美翻众人!
关于练马甲线的相关知识就介绍到这里了,这下知道多少体脂合适了吧!