郑多燕哑铃操瘦哪里 哑铃多重

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郑多燕哑铃操,很多人都有在做,是非常流行的。郑多燕哑铃操瘦哪里?哑铃多重?

郑多燕哑铃操瘦哪里:

1、瘦手臂

郑多燕减肥操是很好的一项有氧运动,而在跳操的过程中手握哑铃给手臂负重,所以能更多的运动到手臂,减掉胳膊上的赘肉。这里简单介绍一个郑多燕哑铃操中针对手臂的动作。首先身体站直,抬头挺胸收腹,打开双臂,大臂与肩水平,小臂与肩垂直向上,两手各握一只哑铃;然后吸气时手臂带动哑铃慢慢向上伸直,吐气时缓慢降下。哑铃的重量不用太重,有氧运动注重的是多频率,少重量。

2、瘦肚子

相信不少人都经受着大肚腩的折磨,而郑多燕哑铃操能很有针对性的帮助我们减掉大肚子。这里介绍一个瘦肚子的动作供大家参考。首先身体直立,双腿打开与肩同宽,保持挺胸收腹的站姿,然后双手伸直与肩同宽,双手各握一只哑铃;接着身体向右侧转,然后再转回来,然后身体向左转,再转回来完成一组动作。尽量多做几组。

3、瘦大腿

郑多燕哑铃操对减去大象腿也是非常有效的,大腿脂肪容易堆积,所以坚持跳操是很有必要的。同时在针对臀部的动作中对大腿的锻炼也是很有效的。

郑多燕哑铃操哑铃多重:

郑多燕哑铃操借助哑铃给身体负重,能更有效的加速身体脂肪的燃烧。所以跳操的哑铃重量没有规定,还是要根据自身的情况来选择,可以先试试一只700g的哑铃,如果跳操的时候没有负重感,那就可以再选择重一点的哑铃;但如果感觉很吃力,那就可以相应的减少哑铃的重量。

好了,关于郑多燕哑铃操就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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