郑多燕哑铃操瘦哪里 哑铃多重

郑多燕哑铃操，很多人都有在做，是非常流行的。郑多燕哑铃操瘦哪里?哑铃多重?

郑多燕哑铃操瘦哪里：

1、瘦手臂

郑多燕减肥操是很好的一项有氧运动，而在跳操的过程中手握哑铃给手臂负重，所以能更多的运动到手臂，减掉胳膊上的赘肉。这里简单介绍一个郑多燕哑铃操中针对手臂的动作。首先身体站直，抬头挺胸收腹，打开双臂，大臂与肩水平，小臂与肩垂直向上，两手各握一只哑铃;然后吸气时手臂带动哑铃慢慢向上伸直，吐气时缓慢降下。哑铃的重量不用太重，有氧运动注重的是多频率，少重量。

2、瘦肚子

相信不少人都经受着大肚腩的折磨，而郑多燕哑铃操能很有针对性的帮助我们减掉大肚子。这里介绍一个瘦肚子的动作供大家参考。首先身体直立，双腿打开与肩同宽，保持挺胸收腹的站姿，然后双手伸直与肩同宽，双手各握一只哑铃;接着身体向右侧转，然后再转回来，然后身体向左转，再转回来完成一组动作。尽量多做几组。

3、瘦大腿

郑多燕哑铃操对减去大象腿也是非常有效的，大腿脂肪容易堆积，所以坚持跳操是很有必要的。同时在针对臀部的动作中对大腿的锻炼也是很有效的。

郑多燕哑铃操哑铃多重：

郑多燕哑铃操借助哑铃给身体负重，能更有效的加速身体脂肪的燃烧。所以跳操的哑铃重量没有规定，还是要根据自身的情况来选择，可以先试试一只700g的哑铃，如果跳操的时候没有负重感，那就可以再选择重一点的哑铃;但如果感觉很吃力，那就可以相应的减少哑铃的重量。

好了，关于郑多燕哑铃操就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。