深蹲臀部会变大吗 怎么用臀部发力

深蹲，这是比较锻炼下半身的运动，效果很明显。深蹲臀部会变大吗?怎么用臀部发力?

深蹲臀部会变大吗：

深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线。

深蹲怎么用臀部发力：

对于女生有着无深蹲不翘臀的说法，能帮你打造一个性感的曲线!但是它并不是蹲下去又起来那么简单。需要正确找到臀部发力的感觉，深蹲虽然很好，却是一个比较难一下子掌握正确姿势的运动，要把重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心，但还是很多人的动作并不正确。今天就教大家一个小诀窍，只要一个再简单不过，你日常生活中每天都会做的动作，就可以学会正确的深蹲姿势，那就是坐姿深蹲。

1、坐姿深蹲：透过坐的这个动作，来练习一个正确的深蹲姿势。

2、要领：背部挺直不要弓背、站在椅子沙发旁，调整双脚和椅子的距离(是身体重心靠后)，不要移动，然后慢慢蹲下臀部接触的椅子，但不要坐下，然后整个过程都要保持臀部能够做到椅子上、重心后移。

当你做坐下来这个动作的时候，看是不是第一个动作就是屁股重心往后坐，其实这个重心往後的动作就是深蹲的一个要领，只要重心在后面，不管你的膝盖有没有超过脚尖，我们就能确保不会给膝盖承受太大的压力而受伤。因为有些人如果比较高，脚比较长，在下蹲时确实有可能膝盖超过脚尖，但只要正确的重心，就算你是因为脚太长膝盖超过脚尖也是没关系的。

3、臀部夹紧：说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。如何才能夹屁股，膝盖一定要向外张开。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起来。

好了，关于深蹲用臀部发力就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。