壶铃摇摆,看起来比较简单,但做起来还是有一定难度。壶铃摇摆怎么做?有什么好处?
壶铃摇摆怎么做:
起始姿势:直立站姿,保持脊椎处于中立,核心肌群稳定,双脚比肩宽,双手或单手抓紧壶玲。
动作要领:
1.单手或双手、持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2.向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
注意事项:
1、保持背部平坦,切记不能圆背,脊椎超伸。
2、目光保持专注于壶玲的运动轨迹
3、双脚站住,使用髋关节发力, 要将壶铃摆上来时,臀肌及腘绳肌要夹紧,并要收紧腹部 ,发力的感觉是用力往前顶一样,借由身体的摆动,让壶铃往上。
壶铃摇摆有什么好处:
1:能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至於特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。
2:能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
3:促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。
4:加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶(易造成不平衡),可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。
好了,关于壶铃摇摆做法及好处就介绍到这里了,小伙伴们都明白了吧。