深蹲屁股眨眼是什么意思 如何防止

深蹲屁股眨眼，虽然听起来很可爱，但是对身体不好。深蹲屁股眨眼是什么意思?如何防止?

深蹲屁股眨眼是什么意思：

在深蹲训练中有一个常见的错误：Butt Wink，被直译为“屁股眨眼”。是指因为全蹲，导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱，但实际上一点都不淘气，因为长期的骨盆翻转，有可能对下背、脊椎带来不良影响，甚至是改变脊椎的活动角度。

如何防止深蹲屁股眨眼：

可能原因1：股二头肌活动度不足

当腿后侧肌群太紧或无力，导致在下蹲时，腿后侧肌群必须拉动腰椎，帮忙完成动作，进一步造成骨盆翻转的问题。一般建议可以透过“伸展”来改善。像是利用滚筒做筋膜放松，或是运动前后的静态伸展，来解决股二头肌过紧的问题。

可能原因2：髋关节的灵活度差

如果你的臀部及髋部屈肌本来就比较紧，一开始骨盆就在错的位置，让整个深蹲过程中骨盆倾斜!通常这种情况的人，从半蹲就可以观察出来。而想要改善髋关节的流动性，可以从高脚杯深蹲或过头蹲练起。塬则上，这两种深蹲方法，比较能确保你的嵴椎与骨盆在理想位置上运动。

可能原因3：身体过度前倾

当我们在做背负式深蹲，有些人会因为背杠有重量，害怕杠太重往下掉，身体也会跟着不自觉向前倾。这时屁股又要往下坐，逼得骨盆不翻转，形成屁股眨眼。由于每个人的生心理都存在着个体差异性，要所有人都做背负式深蹲，不见得人人都能做好。这时不妨改做前负式深蹲，从另个角度来改善背部负重的问题。

可能原因4：脚踝活动度不足

想要做到全蹲，除了髋关节的灵活度要提升，踝关节的活动度也很重要。如果你的踝关节缺乏背屈角度，极容易造成代偿，也就是腰椎出现屈曲、膝盖外翻等。如要改善，最好的方法会是多花时间放松小腿和踝关节，或是有些人也会利用杠片或是穿着举重鞋来垫高脚跟，没有绝对的做法，就看你要怎么选择了!

好了，关于深蹲屁股眨眼就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧。