深蹲和硬拉可以同一天练吗 怎么训练最好

深蹲，相信很多人都会做，只要做法正确是有很多好处的。深蹲和硬拉可以同一天练吗?怎么训练最好?

深蹲和硬拉可以同一天练吗：

1、硬拉和深蹲可以放在同一天训练，但是一般不建议在同一天训练。 硬拉和深蹲如果放在同一天训练，应当有多偏重，比如第一天做困难硬拉+简单深蹲，第四天做困难深蹲+简单硬拉。 一般情况下，做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后，下肢肌肉往往已经非常疲劳，也达到了训练效果，不需要再进行另一个训练，否则反而可能会因力量不足导致动作变形，导致受伤。

2、硬拉第二天练深蹲不好。 硬拉的锻炼部位是背部和腿部，在训练时，他们两者的发力几乎是各占一半的。深蹲也是锻炼腿部的训练。腿部在经过反复训练刺激后，肌肉纤维会轻微破损，充血发炎，需要72小时的休息时间才能恢复。因此，硬拉后三天内不应该进行腿部的训练，如果坚持去做，反而会导致肌肉萎缩薄弱，变得无力，所以硬拉后不能在第二天再做深蹲。同理，做完深蹲以后第二天也不应该做硬拉。

深蹲和硬拉怎么训练最好：

硬拉和深蹲应该分开训练，隔三天换一种训练最好。 硬拉和深蹲在身体锻炼的部位之中，有很多是相同的，因此，一般安排硬拉训后三天进行深蹲训练，隔三天再进行硬拉训练。一般是在第一天练习硬拉+卧推，第四天练习深蹲+卧推，第七天再进行硬拉+卧推训练。

深蹲和硬拉不建议同一天练，小伙伴们都明白了吧。