生活中慢跑也是一种运动方式,简单方便的锻炼,那么慢跑瘦腿多久见效?和快跑哪个更瘦腿 ?
慢跑瘦腿多久见效 :
因人而异,需要长期坚持才能看到效果。
慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后,就会慢下来进行走路,当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的,这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候,就一直跑下去,跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。
当我们慢跑之前要进行一个全身的热身,在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部,所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸,这样子不仅可以预防肌肉腿的产生,而且还能达到瘦腿的效果。
慢跑和快跑哪个更瘦腿 :
慢跑比快跑瘦腿效果更好,因为快跑消耗的是糖分,而慢跑消耗的是脂肪。
慢跑是一种有氧呼吸的运动,可以加速脂肪燃脂,加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动,主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人,想要减重,就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明,同样时间的快跑和慢跑相比,快跑比慢跑能消耗更多的热量,慢跑减少的体重远大于快跑。
快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短,主要以消耗体内的糖分为主;而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长,则以消耗脂肪为主。
虽然慢跑消耗脂肪快,但想减脂效果更高效,你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑,变成“高强度间歇运动”,比如每慢跑2分钟,再冲刺跑20秒,如此循环,可以加快燃脂,还能突破一些人的减肥停滞期,是无需成本的高效减肥方式哦。
好了,小伙伴知道慢跑比快跑瘦腿效果更好。