登山机主要锻炼什么 和跑步机哪个减肥效果好

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如今越来越多的人会去健身房锻炼了,也是越来越注重身体健康,那么登山机主要锻炼什么?和跑步机哪个减肥效果好?

登山机主要锻炼什么 :

1、股四头肌

股四头肌位于大腿的前侧,在登山机的过程中起着比较重要的作用。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的,所以进行登山机运动中,每一步的踩踏动作自然都是需要靠股四头肌推动的。

2、股二头肌

股二头肌位于大腿的后侧,在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时,每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

3、小腿肌肉

在使用登山机的过程中,小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的,是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动,是能对小腿肌肉产生刺激作用,从而锻炼到小腿肌肉。

4、腰腹部肌肉

在进行登山机锻炼中,腿部的动作会牵拉到腰腹部的肌肉,从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。

5、臀部肌肉

登山机锻炼中,模拟的登山动作在运动时,能带动臀部的臀大肌参与进来,得到锻炼。

登山机和跑步机哪个减肥效果好:

登山机比跑步机减肥更快,因为登山机锻炼的部位更多,消耗的热量更大一些,所以减肥效果更好。

1、登山机比跑步机锻炼的部位更多一些

跑步机模仿的实际跑步,不管是进行平地跑还是坡度跑,对于腿部锻炼的作用要大一些;而相对来说,在登山机上运动时,人体重心在不断提升,使人产生不断攀登的感觉,对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。

2、登山机能实现双重锻炼

在坡度为15度以上的登山机上运动时,能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%,而在平台式跑步机上,则只有20%左右。这也就意味着,在一台登山机上,能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

3、登山机消耗热量更多

登山机运动设置坡度为16度,速度为2英里/小时时,每小时能消耗360千卡热量,是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。

而且在登山机上低速走步,也能有效的调动有氧功能系统,加速身体脂肪的消耗,但是相同的在跑步机上用低速锻炼时,却达不到消耗脂肪的效果。

好了,小伙伴知道登山机减肥效果好。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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