普拉提圈有用吗 怎么锻炼

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很多人都是长时间久坐,缺乏锻炼,那么普拉提圈有用吗?怎么锻炼?

普拉提圈有用吗:

普拉提圈有用,在练习普拉提时,使用普拉提圈可以增加身体的平衡性和协调性。

普拉提圈实际上是个阻力环,由具有弹性的合成材料构成,一般环两侧加有辅助柄,以帮助对环施加压力时的稳定性。普拉提圈轻便,具有弹性,因此给普拉提动作带来了更多的组合和变化。当身体不同部位对普拉提圈的内或外施加压力时,圈的弹性促使身体做出不同的感应,利用圈的练习可以提高身体的平衡性和协调性,使普拉提练习更富有挑战性。

普拉提圈怎么锻炼 :

1、中部—仰卧起坐

开始:双手指尖置于普拉提圈外侧,轻轻地把圈举起。仰卧,双腿弯曲,脚平放于地面。双臂伸直举过头顶,拇指指尖朝下。

完成:呼气的同时,双臂伸直向斜前方,带动上身坐起。手举过头顶,环在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直,双脚不离开地面,腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。

变型:为了降低难度,弯曲双臂,环在胸部上方即可。 v型仰卧起坐

开始: 双手手掌轻置于普拉提圈外侧。双腿伸直,勾脚尖,双脚并拢仰卧在地面上。双臂伸直举过头顶,拇指指尖朝下。

完成:呼气同时双臂伸直向斜前方,同时双腿伸直向上。完成时双手举过头顶,环在臀部上方,身体呈v字形。保持背部和双腿伸直与腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。

修改:为了降低难度,弯曲腿和胳膊,环置于胸部上方。

2、上半身—胸部挤压

开始:双手手掌置于圈外侧。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂,肘部略微弯曲,大拇指指尖向上。

完成:呼气同时,双手用力向内侧按压,挤压胸部。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度,回到起始位置。

3、外拉

开始:用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上,双腿弯曲,后背挺直,双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂,双肘伸直,双手手掌内侧相对。

完成:呼气同时,向外拉环,肘部略微弯曲,挤压肩胛骨。保持手腕固定,后背挺直,以及腹部肌肉紧张。缓慢减小拉力并返回到起始位置。

4、下拉

开始:用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上,双腿弯曲,背部挺直,双脚并拢平放于地面。手臂向头部正上方伸长,手心相对。

完成:呼气同时,向外拉环,弯曲双臂,向下拉直到环略高于头部。保持胳膊肘弯曲,手腕固定,挤压肩胛骨。缓慢减小拉力,伸直胳膊,并返回到起始位置。

好了,小伙伴知道普拉提圈还是有点用的哦。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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