马甲线,这是很多人都是见过的,是不是觉得是超级的好看的,那么马甲线多长时间能练出来?和腹肌的区别有哪些:
马甲线多长时间能练出来:
因人而异,一般1-3个月。
练出马甲线的时间是因人而异的,每个人的体质和体脂比例都不一样,体脂的高低会影响马甲线的明显程度,一般来说,腹部脂肪少的,能较快的锻炼出马甲线,1-2个月就能看到明显的马甲线线条了,而腰腹部脂肪比较多的,可能要3个月甚至更长时间。
马甲线和腹肌的区别:
1、锻炼的肌肉不同
腹肌:腹肌锻炼的主要是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。 马甲线:马甲线锻炼的是腹直肌、腹内外斜肌以及腹横肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌。
2、形状不同
腹肌:腹肌的形状多为块状。 马甲线:和腹肌的块状不同,马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。
3、体脂率标准不同
腹肌和马甲线虽然都是要降低体脂后才能看见,但是两者的体脂率标准是有区别的。 马甲线:女性体脂减到20%左右,侧腹就会出现轮廓,看到马甲线线条。 腹肌:女性体脂减到15%以下,男性体脂率低于12%,并继续健腹的话,才会出现上中下腹肌轮廓。
4、锻炼强度有区别
通常来说大部分人追求的是有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌,腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度和难度更大,练出腹肌的时间相对会要长一些。
5、适合人群不同
男生和女生的生理结构不同,腹部锻炼的效果也会不同,一般来说马甲线适合女生锻炼,而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗犷一些,更适合男生。 而且女生一般来说很难将体脂率降低至12%,练出块状腹肌,再加上女性体脂本身就比男生高,低于15%就可能引起功能失调,出现骨质疏松、闭经、子宫萎缩等症状,所以一般来说女性多选择练马甲线。
马甲线练出来的时间就介绍到这里了,要注意和腹肌的区别。