引体向上手臂疼怎么回事 怎么办

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引体向上,这是很多人都是喜欢的一种运动,一般有健身器材的地方都是可以做的,那么引体向上手臂疼怎么回事?引体向上手臂疼怎么办:

引体向上手臂疼怎么回事:

1、手臂肌肉拉伤导致

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上,手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的。肌肉拉伤后,拉伤的手臂部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动也会明显受到限制。

2、手臂肌肉痉挛

在引体向上时,手臂长期保持一个姿势,使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易发生手臂肌肉痉挛,而且会使手臂的乳酸堆积增加,从而引起手臂酸痛的情况。

3、手臂肌肉疲劳

如果做引体向上的强度过大,次数过多,使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态,超出肌肉负荷。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛。 姿势不对导致的 4 做引体向上时,应该是用背阔肌发力的,所以如果姿势不对,用的是胳膊发力,就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛。

引体向上手臂疼怎么办:

1、很多时候,运动损伤是因为运动之前没有好好的热身。因此在进行引体向上锻炼时,应做好充分热身。如慢跑5分钟,再做身体的伸展运动,活动肩部。手肘等的关节。

2、掌握正确的引体向上的姿势和动作之后,再开始进行锻炼,避免出现因动作不标准而出现手臂疼痛的伤害。

3、做完引体向上之后,对手、肩部进行按摩揉捏,缓解肌肉的紧张,使身体放松下来。

引体向上手臂疼的原因和处理方法就介绍到这里了,长见识了吧!

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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