腿举练哪里 世界纪录是多少

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腿举,我们都知道主要是下半身用力,但是主要锻炼哪个部位呢。腿举练哪里?世界纪录是多少?

腿举练哪里:

主要锻炼:股四头肌,还会锻炼小腿、臀部。

1.将踏板调到合适的重量。坐在健身器上,将双脚放在踏板上,双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的,保持膝盖和脚尖在同一方向!

2.在做这个动作的时候,要抬头挺胸,让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后,使用膝盖的力量去支撑重量,这是你的起始姿势。

3.弯曲臀部和膝盖承担重量,只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻,然后用力伸展臀部和膝盖,回到初始位置。

腿举世界纪录是多少:

腿举极限力量世界纪录保持者,曾经的世界头号大力士,德国大力士Hermann Gorner,他出生于1891年,1956年去世,身高6英尺1英寸,体重264~293磅,他在1921年创造了史上腿举极限力量的最高纪录,蹬起了一个坐着24个人的台子,总重量为4123磅,即1870公斤!腿举力量耐力世界纪录保持者,乌克兰壮汉Konstiantyn Ilin。他出生于1979年,乌克兰头号壮汉,他腿举的最高纪录是1350公斤52次!

腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法,曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习,能提高全身各部位力量和肌肉 。 腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方、前上方或正前方蹬起。像深蹲一样,它也是髋关节、膝关节的双关节动作,但是对脊柱的压力较小。使用不同的腿举练习器械,有效练习负荷也不一样。

好了,关于腿举世界纪录及锻炼部位的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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