跑完马拉松多久可以泡脚 用什么水泡脚

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马拉松,这是很多人都是喜欢的,是可以锻炼的,不过这个是要根据自己的的自身素质来的,那么泡完马拉松多久可以泡脚?用什么水泡脚:

跑完马拉松多久可以泡脚:

15-30分钟。

马拉松属于高强度运动,刚跑完的时候应该先慢慢走动十分钟,等身体、心跳、呼吸等恢复平静之后,做做拉伸动作然后再泡脚,才能起到消除疲劳的效果。

因为运动的时候人的脚步发热,毛孔扩大,如果刚跑完就泡脚容易伤到筋骨,特别是如果用热水泡脚的话,肌肉内有炎症,热水不利于肌肉的恢复和放松。

跑完马拉松用什么水泡脚:

1、刚跑完马拉松用冷水泡

马拉松是长时间的高强度运动,在跑完拉伸放松后,一般是建议用冷水泡脚,可以让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温,有效帮助消除关节和身体疲劳,跟运动后冷敷是一个道理。

2、跑马拉松24小时后用热水泡

在跑完马拉松24小时之后,可以用热水来泡脚,每天泡一次,能使肌肉松弛下来,帮助促进血液循环,缓解疲劳,还能有效的缓解因跑马拉松造成的肌肉酸痛,帮助身体尽快恢复。

跑完马拉松一般是15分钟就可以泡脚的,但是要注意水温,不同的时间段,水温是不一样的。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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