臀桥每天做多少个合适 做多久有效果

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臀桥相信有不少人都做过这个动作,但是做了几天还没有看到效果。臀桥每天做多少个合适?臀桥做多久有效果?

臀桥每天做多少个合适:

臀桥每天最少做60个。如果想要利用臀桥有好的锻炼效果,每天至少是需要做60个左右的,可以分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。

臀桥做多久有效果:

1-3个月左右。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的,不可能指望锻炼个一两次就能见效,再加上每个人的体质和实际情况不同,见效时间也会有差异,一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

提到臀桥这个训练动作,很多男性健身族都是不屑一顾,似乎这是女性健身族的专享动作。其实,臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练,更是提高核心力量的一个训练动作。所以,无论男女,平时练习臀桥这个动作对于身体核心的增强,是非常重要的。

1、臀桥是对臀大肌的直接刺激,翘臀的极佳训练动作之一。

2、伸髋发力能力的直接训练。

3.稳定核心的训练,后侧链的整体刺激,激活背部深层稳定肌群,预防腰痛。

好了,关于臀桥运动量的介绍就到这里,小伙伴们都明白了吧。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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