每天跳绳多久能减肥 多少下可以减肥

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 跳绳减肥是最健康的减肥方法,跳绳也是非常的消耗体力,还要消耗时间,而且现在住的大多数都是高楼层,要是在楼上跳绳,下面的震动会非常的大,每天要跳绳多久才能减肥呢?跳多少下才可以减肥呢?

每天跳绳多久能减肥:

30分钟。

跳绳时间不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,但最长也不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

跳绳多少下可以减肥:

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。跳绳是否起到减肥的效果,看的不是你跳绳的次数,而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算,坚持30分钟,一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的,而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。将跳绳和其他的运动结合起来。可以先快走10分钟,然后跳绳10分钟,然后慢跑10分钟,再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟,并且不会觉得太累人。

跳绳注意事项:

1、注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。

2、饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。

3、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

跳绳是非常的消耗体力,所以不要选择在刚吃完饭就跳绳,这样会伤到胃的。

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发布日期:2019年02月20日  所属分类:健康
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