各位家长朋友大家晚上好，我是你们的朋友艾红军。今天的微课，我来讲讲关于孩子吃和睡的时间问题，重点放在睡眠上。
不容质疑：孩子长个儿，营养是最最基础的原料，要长高，营养必须得跟上。今天我们不讨论这一点，重点是在放在补充营养的时间上，营养可不是什么时候都可以补充的。尤其在孩子睡觉前，一定不要让孩子吃太多的东西。睡前吃太多，真的会影响长个！
大家都知道，孩子长个子，生长激素将起到极为重要的作用。那生长激素什么时候分泌量最多呢？晚上！科学表明：生长激素在晚上的分泌量一般为白天的3倍左右。
为什么会这样呢？因为生长激素呈“脉冲式”分泌，因为它喜欢“安静”。这真不是开玩笑，科学实践证明：生长激素只有在极度安静的状态下，才分泌得旺盛。
如果睡前吃太多东西，食物的消化会刺激体内消化液的增加，造成胃肠蠕动时间延长，不仅加重了肠胃的负担，而且难以保证尽快进入深度睡眠状态。对成年人来说，肚子胀、睡不着、睡不好，第二天头晕脑胀，影响工作和身体健康。而对处于生长发育期的孩子来说，除这几个影响外，还将影响夜间生长激素分泌高峰的出现，导致生长激素的分泌减少，造成身高偏矮。
睡前吃得太多，第二个重要的负面影响就是容易导致肥胖。人体夜晚的新陈代谢本来就减缓了，睡前吃得太多，摄入的能量迟迟代谢不了，那能去哪儿呢？还不是以脂肪的形式堆积起来。研究表明：夜间进食可能增加约3倍的肥胖风险。
同样，成年人和儿童睡前进食都将面临超重和肥胖的风险。但儿童还另外有一个风险：肥胖儿童很容易达到“性成熟启动的阈值”，绝大多数肥胖儿童身高发育停止的时间早于同龄儿童。
