控糖都说管住嘴，这不能吃那不能吃，但不吃真的能解决问题吗？怎么做才能做到既能满足口腹之欲又能保持血糖平稳呢？
控糖误区
1、控制体重，每顿只吃8分饱
糖尿病人吃得过多与吃得过少危害都很大，人的每天营养需求不是以胃饱不饱来计算的，是按体重来计算的。每公斤体重要消耗多少营养基本上是定数，吃七八分饱可能导致两种结果：
①特别能吃的人，七八分饱依然多；
②已经有点营养不良的人，七八分饱营养不够。
所以不能简单的用七八分饱来决定所有人的健康问题。
2、拒绝肉类只吃素
肉类含有很多素食缺乏的营养素，蛋白、维生素、微量元素等，不吃肉只吃素对糖尿病人控糖效果并不好。有的人长期吃素，营养不良导致肌肉萎缩，无力没劲；有的人长期吃素会造成贫血，引起原因可能是缺乏蛋白，也可能是缺铁，也可能是缺少维生素。
3、运动过量
一些人因为运动过多，导致运动型应激造成高血糖；
一些人运维运动时间过长会导致血糖过低；
还有一些人正常的餐后运动，血糖和体重一直没有控制好，这就是运动和吃之间的协同出现了问题。
降糖组合拳
1、补充蛋白质
蛋白质是肌肉的重要组成部分。许多糖尿病人在控制饮食的过程中蛋白质摄入量不够，专家推荐了两种食物，既能帮助补充蛋白质又能调节消化功能。
2、补充维生素B族
所谓的荤包括肉蛋奶鱼，这些食物中含有丰富的维生素B族，有些蔬菜水果上虽然也有，但是含量不丰富，所以在营养补充上的时候，肉蛋奶鱼比蔬菜水果更有效。
肉的选择：牛羊肉、里嵴、脂肪比较少的肉类。
3、节律运动
对糖尿病人来讲，排汗良好就是微微出汗，食欲状态似乎有所上升，睡眠有所改善。
髋关节运动
①扭动腰，跟着唿吸走，一般唿吸两次扭动一圈，动作要慢，幅度尽量保持在你能接受的范围内，顺时针和逆时针各4圈，没事的时候也可以多扭动。
②向前面挺住，让腹肌绷紧，能僵持多久就多久，再往前探腰。
【作用】调和消化系统的整体功能。
【专家提示】围绕髋关节尽量给自己一些运动，让肠道在体内得到按摩，助消化，助排便。
糖尿病人因为消化功能不好，髋关节的运动对肠道蠕动是非常有帮助的，而且髋关节的扭动还能帮助一些消化不良，排便不畅的人。
肩关节运动
前后上下各个方向扭动肩关节。每个动作做8次。
【作用】调和消化系统的整体功能。对人的肝胆功能调节有帮助，改善糖尿病人的消化。
【专家提示】刚开始做第二天会有肩膀酸痛的感觉，持续一段时间后就会变好。
蹲起运动
蹲起动作需要蹲到大腿和膝盖一样平，稳住，稍微停一下再起来，动作慢一点，速度和唿吸频率基本保持基本一致。前期一次做10个，一天50个，后期一次能做50-100个。
【作用】训练大肌肉群的力量，增长肌肉。
【注意】膝关节不好的人不要采用这种方法。
有氧步跑
腿部稍微弯曲，跑的姿势，走的速度，活动到微微出汗，时间长度一般在20分钟-40分钟左右。
【作用】有氧步跑比走路消耗的能量大近一倍，对下肢的大肌肉群的锻炼很好，主要是帮助消耗血糖，促进循环改善氧化状态。
