误区一：持续吃水果餐可瘦身
水果营养丰富，但其营养成分较为单一，尤其缺少人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐，会造成营养不良。
误区二：运动强度越大效果越好
当你快接近大强度运动时，脂肪供能的比例只占15.5%。所以，采用轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减肥。
误区三：每次慢跑30分钟能瘦身
实践证明，只有持续运动在40分钟以上，体内的脂肪才会被调动起来与糖原一起供能。
误区四：吃脂肪食物就会发胖
不吃脂肪就会瘦吗？最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区五：服减肥药就能立竿见影
减肥瘦身并非一朝一夕就能成功，也不是吃几粒减肥药就能达到目的。
误区六：出汗越多减肥就越成功
流汗排出的是水分、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时是否出汗与消耗脂肪没有关系，只有时间才是和减肥效果挂钩的。
误区七：吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物过多反而会影响胃肠道功能，皮肤变得粗糙，容易长暗疮，会给胃黏膜增加刺激，容易引起胃出血。
误区八：多运动能消耗过量食物
事实证明，为了多吃而增加运动量的人，其结果只能使体重增加。
误区九：低脂肪饮食能减轻体重
尽管吃的是低脂食品，但有可能你摄入了更多的卡路里，体重还是会涨。
误区十：减肚腩只需腹肌运动
想要减肚腩，除了腹部运动，还需坚持做全身有氧运动，同时配合低脂肪、低碳水化合物的食物。
