两周甩掉小肚腩 女生最简单的减肚腩方法

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对于女生来说,肚子上有肉是最难看的,不仅自己平时坐着会感觉不舒服,穿衣服也是很丑。直接影响健康

两周甩掉小肚腩

女生最简单的减肚腩方法

起床喝一杯淡盐水——清肠排毒

早上起床第一件事,就是喝一杯淡盐水,洗肠又解毒。不过要注意的是,不要喝完盐水马上就喝牛奶,休息两三分钟再喝牛奶,这样较利于通便。

早上第一碗汤——银耳枸杞百合汤

早上起来空腹喝一碗煲了一宿的汤,如银耳、枸杞和百合,早起空腹喝完,不到十秒钟就有便意。专家认为,这种方法不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃,还会促进它们积极蠕动,加速新陈代谢,从而促进体内废物排出。

通便的食物

1、糙米、红薯杂粮。

2、豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

3、芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、苹果、鸭梨等蔬菜水果类。

日常减肚子法

第一招:用手轻拍小腹

身体完全放松,自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后用双手交替地拍打下腹部,力度适中,拍打一次为一个节拍,做四个八拍即可。

第二招:摩擦腹部

身体完全放松,自然站立于地面,自然呼吸、放松,双手扶着下腹部两侧部位,然后向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,做四个八拍。

在家瘦肚子的运动方法

压腿踢脚趾

1、仰躺在地上,膝盖弯曲。两脚平放在地上,两手放在身体两侧。收腹,想象自己正在尽量收紧腹部。

2、呼气的时候,慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。数到5的时候,慢慢地放低左腿,同时用脚尖踏地。  重新举起腿,每条腿练习12次。

弯腿仰卧起坐

1、仰躺在地上,两腿放在空中,膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。慢慢地抬起头部、肩膀和背脊,收紧腹部。

2、慢慢地放下身体,重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。重复25次。

自行车仰卧起坐

1、仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部。手肘向外弯曲,慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面,收腹。

2、选转上半身,用左手肘支向右膝盖。同时,伸展左腿。换边重复,做6次。

腿部画圈

1、 仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

2、 举起右腿,使之与地面垂直。脚趾打直,画小圈圈。

3、 动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气。

4、 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈。

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发布日期:2019年04月24日  所属分类:健康
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