骑动感单车对膝盖的伤害大吗 动感单车膝盖保护方法

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很多人做完动感单车的运动后,回家后会感觉到膝盖难受,会很痛。骑动感单车对膝盖的伤害大吗?接下来,小编为大家介绍保护膝盖的方法。

骑动感单车对膝盖的伤害大吗

长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食。

膝盖(髌骨)是膝关节的一部分,也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者,需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯,规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。

还有,控制动感单车运动强度,在情绪被教练带动后要注意速度不能过快。

动感单车膝盖保护方法

1.科学适量的动感单车练习是好的,过量的练习动感单车对膝关节有一定的损害。

2.一般一周三四次的单车练习时合适的,对于增强大腿肌肉力量和增强膝关节力量是有好处的,只要保证不过量,不让膝关节过度练习造成过度疲劳就没有问题。

3.平时注意加强膝关节和大腿的力量练习可以保护膝关节。比如半蹲,负重半蹲和腿举等。

4.每次练习单车前做好充分的准备活动,尤其是下肢的准备活动是必要的,可以预防膝关节的损伤。

动感单车腿疼怎么办

按摩排酸

做动感单车训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,可以用给痛处按摩的方法缓解症状。

做法:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉,减少肌肉张力,从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

做法:在动感单车课程前做,将泡沫轴放在酸疼的腿下,利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

骑完立即冷敷

冷敷可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,减轻疼痛,缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。

做法:在橡胶制成的冰袋中,装入半袋碎冰[或冰水),扎紧袋口后,在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时,每次敷20分钟,追求更好效果可多次使用。

24小时后热敷

骑动感单车后二十四小时热敷,可以加速新陈代谢和血流循环,缓解腿疼腿酸症状。

做法:把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内,轮流取出并拧至半干,用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当(必须不烫时才能敷于患部),上面再盖以棉垫,以免热气散失,大约每5分钟更换一次,总计20~30分钟。每日可敷3~4次。

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发布日期:2019年04月24日  所属分类:健康
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