骑动感单车能减肚子吗 骑动感单车减肚子的方法

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动感单车是现在很流行的一种健身运动,这种运动可以减掉我们对子上多余的肉,但是也要讲究方法的,下面我们一起来看看吧!

骑动感单车能减肚子吗

骑动感单车能减肚子。健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动(45分钟及以上),消耗体内的糖分和燃烧多余的脂肪,从而达到减肥瘦肚子的目的。

骑动感单车减肚子的方法

注意重心在腰腹

如果肚子上脂肪多,就要注意骑动感单车时收紧腰腹(有些动作是需要把重心放在小腹和腰部的),这样可以更好地减去肚子上的赘肉。

注意收紧核心

骑动感单车不仅可增强人体的下肢力量,而且骑动感单车使用正确姿势还能减肚子。正确姿势是:背部平直、不要耸肩、收腹,这样的姿势符合人体工学,可避免疲劳和运动伤害,还能最大限度运用到腿部肌肉。注意收紧核心,重心不要放在手臂,这样能骑动感单车才能瘦肚子。

每周至少3节课

国内一节动感单车课为45分钟,这是根据国人体质来定的。每周三次骑动感单车,能加强心肺功能,结合正确的饮食方案就能瘦身减肚子。

饮食增加蛋白质

蛋白质的摄入在动感单车减肥期尤其重要,每天高补充大量蛋白质有很多好处:它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿,还有一点就是蛋白质很难转化为脂肪。这也就是动感单车减肥者需要充分蛋白质的原因。

白米白面适量吃

白面白面所含的碳水化合物虽然能帮助人体快速补充能量,但在动感单车减肥期要适量吃。这类主食占到一顿饭的1/4就足够了。骑动感单车减肥期一定要注意营养的全面补充,不多吃白米、白面、白馒头,拒绝一切零食才能更好地瘦身减小腹。

动感单车练前注意事项

调整好座位

动感单车初学者除了关心运动消耗的能量外,更重要的是要注意自己不受伤。由于每个人的身高不同,练习动感单车时的座椅高度的一些设置也会不同。正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。动感单车新手在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车。

初次练习可不加重量

第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。一般教练会让初次骑动感单车的练习者先适应,不会让你一开始就加重量。能更上节奏的朋友可以跟节奏,做不到也可以不勉强。动感单车新手慢慢根据自己的情况相应增加强度。动感单车一堂课消耗450大卡左右,但不要为了增加能量消耗而拼命踩单车,教练安排休息的时候就需要休息。

学会把重心放在腰腹和腿

健身教练介绍,练习动感单车时双手要放松,重心不要放在手臂。正确的重心位置应该是:腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松,双臂夹紧,双手搭在车把上面。动感单车热量消耗非常可观,一定要学会正确的姿势,避免让双臂过度紧张。

学会均匀发力

大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。

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发布日期:2019年04月24日  所属分类:健康
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