慢跑的好处

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慢跑的好处

慢跑是一种有氧运动,运动强度不大,但持续时间较长,如果长期健康,身体会发生明显的变化。那身体会发生哪些变化呢?慢跑有什么好处?

1、减肥

在诸多运动项目之中,慢跑是不错的减肥运动。因为在慢跑过程中,人体内的脂肪会充分燃烧。日久,脂肪减少,人就会瘦下来。

2、防癌

癌症是一种严重的疾病,很多人都会担心自身会患,所以,要是能防癌,相信很多人都会选择慢跑。慢跑也确实具有防癌的功效,因为排汗时,致病物质也会一起排出体外,如亚硝酸、铝等。

3、增强心肺

轻松的慢跑运动,可以使人的肺活量增加,因为在跑步时,人需要大量吸入氧气,这对锻炼肺部有帮助。同时,慢跑还能使人的心肌增强,具有锻炼心脏的作用。

4、缓解压力

在忙碌的都市生活中,很多人都会感到工作压力大,但又苦于找不到方法缓解。其实,慢跑是一种有益于释放压力的运动。

慢跑的正确方法

有些人以为慢跑是一种很简单的运动,但其实不是。如果跑步时没有用对姿势和注意步伐,可能会影响人的身体健康。那慢跑正确方法是什么呢?

1、头肩稳定

跑步时,头肩保持稳定,不要幅度太大,重要的是,避免摇头晃脑。最好能眼看前方,保持肩部放松。

2、小幅度扭跨

扭胯幅度要控制在5-7度,如果超过7度,可能会导致大腿后肌拉伤,所以,要多加注意。

3、前后摆臂

左右摆臂是错误的,前后摆臂才是正确的。摆臂时,幅度不要太大,尽量不要高于胸部,也不要超过身体正中线。

4、步伐短小

步伐一旦过大,就会对脚踝产生压力,极易造成运动受伤。素以,为减缓脚部与地面的压力,要控制好步伐。

5、身体前倾

身体前倾,能减缓阻力。在跑步时,尽量前倾身体,让整个人处于一种舒适的状态,这样跑起来更快。

慢跑多长时间好

掌握了正确的跑步姿势,还要注意跑步时间。有的人一开始跑步就跑30分钟以上,导致疲劳过度,肌肉劳损,四肢酸痛。其实,这种做法是不对的。那每次慢跑,跑多长时间才合适呢?

慢跑是一种相对轻松的运动,任何人都适合。跑前,应做好热身运动,这样身体才能尽快进入状态,使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状,一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。

如果跑太短时间,人体都未进入有氧状态,难以获得运动带来的效果。因为通常一开始跑时,身体处于无氧状态,等一段时间后,身体才进入有氧状态,体内的热量开始大量消耗,脂肪也转化为能量不断供给身体。

不过,需注意的是,对于初次跑步的人来说,跑太长时间是无益的,应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了,再慢慢延长时间,以达到锻炼的目的。还有,别勉强自身,应在恰当的时机休息,使身体尽快恢复,以改善不良情况。

慢跑后吃什么

慢跑后调整饮食,对减肥瘦身有帮助。如觉得自己身材好,不需要减肥,也可以为了健康,了解以下有益身体的食物:

香蕉:跑步后感到饥饿,是很正常的,因为身体能量大量消耗,不断出汗,营养也会随之流失。但跑后吃高脂、油腻的食物也不合适,建议吃少量香蕉,因为香蕉富含纤维和蛋白质,能补充人流失的营养。

浆果:富含高纤维,对缓解跑后肌肉疲劳有帮助。经常跑步的人,可以多吃浆果,帮助身体恢复。

花菜:被称为“营养的发电站”,富含多种营养素,如植物素、维他命、钾等,能帮助身体尽快恢复,让人处于健康状态。

低脂酸奶:包含人体一日所需的钙元素,对改善骨骼密度,促进肌肉恢复有帮助。跑后喝低脂酸奶是不错的选择。

瘦牛肉:牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。

慢跑后注意事项

虽然慢跑对身体有益,但也不能盲目跑。除了要掌握跑步的姿势和跑后的饮食外,还有很多事项需要注意。那慢跑后注意什么呢?

1、做整理运动

每次运动,身心疲乏,是因为跑后没有做好整理运动,以致肌肉酸痛,让人不适。所以,跑后做好整理运动也是很重要的,可以做走步、伸展等动作,缓解肌肉紧张。

2、不要蹲坐

运动量大,马上坐下来,会影响血液回流,加深肌体疲劳。正确的做法是慢行,舒展腿部,让血液流畅。

3、不要喝冷饮

运动后大量喝冷饮,会诱发胃肠道疾病,不利于人的健康。所以,尽量不要这样做,应喝温开水或者生理盐水。

4、不要洗冷水澡

毛细血管处于扩张状态,体内热量还没散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑后应休息一段时间,等体温下降后,再洗澡,而且尽量洗热水澡。

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发布日期:2019年01月18日  所属分类:健康
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