进入21世纪后,练习有氧健身操的人越来越多,因为很多人都非常关注自身健康,而且期望运动后能改善身体,有效控制体重,保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的运动,千万别忽视了它的益处和特点。下面一起来了解一下有氧健身操的相关知识吧。
有氧健身操是有氧运动的一种,它的主要特点是练习时间较长,强度不大,对长期要求不高,一年四季都可开展,对心肺功能有明显的改善作用。练习者可以每周练习3次左右,每次持续时间必须在12分钟以上,而且要持续练习,让自身最大心率达到60%左右。
在练习前,要学会计算自身有氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×(60%-85%)。若练习初期,一直处于无氧运动状态,也要学会计算无氧运动心率的方法,公式为(心率=220-年龄)×85%以上。
此外,需知道的是,有氧健身操分为4部分,分别是准备活动、基础练习、力量练习、放松伸展。每部分练习持续时间不同,一般,准备活动耗时5-10分钟,基本活动耗时15-30分钟,力量练习耗时10-15分钟,放松伸展耗时5-10分钟。
行进间有氧健身操经常进行有氧运动锻炼,身体供氧情况会明显改善,心脏也会变得更健康。若想拥有强健体魄,更需要参加较长时间的有氧运动,而有氧健身操是不错的选择。随着不断发展,有氧健身操已从室内搬到室外,流行甚广,已逐步演变为行进间有氧健身操。那什么是行进间有氧健身操呢?行进间有氧健身操怎么练?大家不妨继续往下看看吧。
行进间有氧健身操又称为行进健身操,融合了多种运动形式,也融入了部分现代时尚元素,如歌曲、舞蹈、体操等,非常适合追求健康生活的人练习。作为一种力量与美的运动项目,有氧健身操深受中老年人欢迎。虽说这种运动只是一种徒手体操,但借助各种器材后,练习效果相当不错。在各类广场演练,或者在空旷的公园演练都可,国家也提倡全民参与。
编排较好的行进间有氧健身操易学易练,每一节都能锻炼身体中一到两个部位,花费时间也不算长,每节花费3-7分钟。如果配上古特巴类歌曲,练习时会让人心情愉悦。通过练习,人体血红细胞氧代谢功能会明显改善,肺活量也会增强。想要减肥,持续练习也能达到较好的效果。
有氧健身操好处有哪些练习有氧健身操,很多人都想从中获得好处。但往往有氧健身操的好处是很多人都不知道的,为让更多人了解,妈网特意分享以下干货知识给大家:
1、塑造形体美
人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态,体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高,很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操,能改变形体,纠正不良姿势,甚至塑造完美身形。
2、增进健康美
健康是很多人都在意的,因为没有健康的体魄,就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法,但运动也有很多种,其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益,对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质,改善人的机能。
3、缓解精神压力
随着时代的发展和社会的进步,很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态,而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力,需要运动,而有氧健身操对缓解压力有良好的功效,有益人的身心健康。
有氧健身操种类有哪些有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助,但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢?具体如下:
1、按风格分,可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。
2、按锻炼年龄分,可分为儿童、青少年、中老年人健身操,不同种类特点不一样。
3、按锻炼目的分,可分为康复型、保健型、健美型健身操,不同人可通过练习获得不同效果。
4、按锻炼部位分,可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操,练习所要达到的目的不一样。
5、按徒手与否分,又可分为徒手健身操、持器械健身操等,相比徒手,持器械练习难度更高。
有氧健身操练习注意事项练习有氧健身操,很多事项需要注意。如果在练习过程中,忽视了重要的要点,可能会影响身体健康。那练习有氧健身操要注意什么呢?以下4点要牢记:
1、循序渐进
初练时不要太心急,应做好热身和适当的伸展运动再练习,尤其是天冷时,如果没有热身,直接练习,可能会出现扭伤等情况。此外,练习要遵循循序渐进的原则,不要一味为了获得功效,而增长练习时长,应在自身可承受范围内练习,建议第一次练习把时间控制在10分钟左右。
2、卫生与健康
练习后,人会大量出汗,如果汗水附着在皮肤表面,冷风吹过,人容易着凉感冒,所以,练习后应及时更换衣服,并尽量避免马上进入空调房,及用冷水洗浴。为保障健康,还要留心脚部,保持脚部皮肤干燥,避免汗水残留脚中,引起细菌感染。
3、适当的服装
练习有氧健身操,穿着的服装也是需要注意的。通常,舒适吸汗、透气性好的衣服比较合适。此外,还要注意鞋子,应尽量穿有较厚护垫的健身鞋,缓解脚部冲击,保护好脚踝。